Naturalne i domowe sposoby „leczenia zakwasów”

Często pytacie mnie co zrobić, aby zapobiegać występowaniu Opóźnionego Bólu Mięśniowego popularnie nazywanego „zakwasami”*?

Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w białko (budulec mięśniowy), minerały (w tym magnez) oraz nawadnianie! Na pewno słyszeliście to dość często, ale taka jest prawda i w ten sposób najprościej poprawić funkcjonowanie naszego organizmu w życiu codziennym….

Kolejna sprawa to trening odpowiednio dostosowany do naszych potrzeb z podkreśleniem rozgrzewki wykonanej bezpośrednio przed nim oraz nawadnianiem w trakcie wodą mineralną. Trzeba też pamiętać, że jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę lub powyżej 30 minut o bardzo wysokiej intensywności to nie można zapominać o dostarczeniu węglowodanów, bądź tłuszczy w zależności od zapotrzebowania organizmu – tu świetnie sprawdzają się suszone owoce lub orzechy.

Jeżeli natomiast doprowadziliście się już do „zakwasów” to poniżej kilka sposobów jak pomóc mięśniom w regeneracji:

• prysznic na przemian ciepła i zimna woda.
• lekki masaż leczniczy
• pływanie w wolnym tempie
• spacer
• maść końska przeciwzapalna
• ocet – wmasowujemy w obolałe miejsca
• nawadnianie mineralną woda
• wiśniowy sok, który działa przeciwzapalnie
• nacieranie olejkami ziołowymi – lawenda, mięta, jodła indyjska
• zwiększenie witaminy C w diecie:
  • herbata z dzikiej róży
  • warzywa: czerwona i zielona papryka, brukselka, brokuły, koper, kalafior, szpinak
  • owoce: czerwona i czarna porzeczka, winogrona, poziomki, truskawki

Jeśli chcecie, żebym w kolejnym wpisie poruszyła jakiś konkretny temat to napiszcie w komentarzu poniżej. Na pewno odpowiem!

*zakwasy to potoczne i jednoczęsnie błędne, nie mające niczego wspólnego z występowaniem kwasu mlekowego w mięścniach określenie dla mikrourazów strukturalnych włókien mięśniowych