Koktajle naturalne przed i po treningu

HomeDieta i żywienie

Koktajle naturalne przed i po treningu

Koktajle naturalne to doskonałe i co ważne proste w przygotowaniu uzupełnienie codziennej diety. Można w zasadzie w dowolny sposób łączyć wiele składników, a blender i tak zrobi z tego w miarę jednolitą masę, która będzie nie tylko spożywana, ale i smaczna.

Skład koktajli powinno się ustalać na podstawie własnych preferencji i tego ile trenujecie, w jaki sposób, jaki macie cel treningowy, czy odpowiednio regenerujecie się, dbacie o higienę snu itd.

Poniżej kilka przykładowych zestawów, które polecam bo sama z nich korzystam :)

Przed treningiem;

  • komosa ryżowa,białko jaja, banan, maliny, truskawki jagody lub borówki, jogurt lub mleko kokosowe, miód (co najmniej 1,5h przed treningiem gdyż jest to koktajl zastępujący obiad)
  • maślanka, truskawki,banan,miód, jagody
  • kefir, jagody, truskawki, płatki jęczmienne

Po treningu

  • komosa ryżowa, białka jaja, miód, mleko kokosowe, kakao, jeżyny
  • chudy twaróg, banan, kakao, miód, płatki migdałów, jagody goi
  • chudy twaróg, borówki amerykańskie, banan, maliny

Jeżeli chodzi o proporcje dotyczące węglowodanów, białka czy tłuszczu to  wszystko zależy od Waszych indywidualnych predyspozycji. Tu tylko podkreślę, że owoce są źródłem antyoksydantów, witaminy C i E, zmniejszają również m.in. stan zapalny oraz ból stawów i mięśni po treningu! Proponuje zawsze ich trochę więcej dołożyć do koktajlu potreningowego.

COMMENTS

DISQUS: 0