Hej! Na #mtbxcpl piszę o kolarstwie dzięki TOBIE!
Wspieraj mnie, żebym mógł dalej być blisko kolarstwa, robić relacje z zawodów, pisać i zarażać pasją.
Koktajle naturalne to doskonałe i co ważne proste w przygotowaniu uzupełnienie codziennej diety. Można w zasadzie w dowolny sposób łączyć wiele składników, a blender i tak zrobi z tego w miarę jednolitą masę, która będzie nie tylko spożywana, ale i smaczna.
Skład koktajli powinno się ustalać na podstawie własnych preferencji i tego ile trenujecie, w jaki sposób, jaki macie cel treningowy, czy odpowiednio regenerujecie się, dbacie o higienę snu itd.
Poniżej kilka przykładowych zestawów, które polecam bo sama z nich korzystam :)
Przed treningiem;
- komosa ryżowa,białko jaja, banan, maliny, truskawki jagody lub borówki, jogurt lub mleko kokosowe, miód (co najmniej 1,5h przed treningiem gdyż jest to koktajl zastępujący obiad)
- maślanka, truskawki,banan,miód, jagody
- kefir, jagody, truskawki, płatki jęczmienne
Po treningu
- komosa ryżowa, białka jaja, miód, mleko kokosowe, kakao, jeżyny
- chudy twaróg, banan, kakao, miód, płatki migdałów, jagody goi
- chudy twaróg, borówki amerykańskie, banan, maliny
Jeżeli chodzi o proporcje dotyczące węglowodanów, białka czy tłuszczu to wszystko zależy od Waszych indywidualnych predyspozycji. Tu tylko podkreślę, że owoce są źródłem antyoksydantów, witaminy C i E, zmniejszają również m.in. stan zapalny oraz ból stawów i mięśni po treningu! Proponuje zawsze ich trochę więcej dołożyć do koktajlu potreningowego.
COMMENTS