Hej! #mtbxcpl jest na Google News - kliknij tu i bądź na bieżąco z tym, co słychać w kolarstwie!
REKLAMA
Często pytacie mnie co zrobić, aby zapobiegać występowaniu Opóźnionego Bólu Mięśniowego popularnie nazywanego „zakwasami”*?
Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w białko (budulec mięśniowy), minerały (w tym magnez) oraz nawadnianie! Na pewno słyszeliście to dość często, ale taka jest prawda i w ten sposób najprościej poprawić funkcjonowanie naszego organizmu w życiu codziennym….
Kolejna sprawa to trening odpowiednio dostosowany do naszych potrzeb z podkreśleniem rozgrzewki wykonanej bezpośrednio przed nim oraz nawadnianiem w trakcie wodą mineralną. Trzeba też pamiętać, że jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę lub powyżej 30 minut o bardzo wysokiej intensywności to nie można zapominać o dostarczeniu węglowodanów, bądź tłuszczy w zależności od zapotrzebowania organizmu – tu świetnie sprawdzają się suszone owoce lub orzechy.
Jeżeli natomiast doprowadziliście się już do „zakwasów” to poniżej kilka sposobów jak pomóc mięśniom w regeneracji:
- prysznic na przemian ciepła i zimna woda.
- lekki masaż leczniczy
- pływanie w wolnym tempie
- spacer
- maść końska przeciwzapalna
- ocet – wmasowujemy w obolałe miejsca
- nawadnianie mineralną woda
- wiśniowy sok, który działa przeciwzapalnie
- nacieranie olejkami ziołowymi – lawenda, mięta, jodła indyjska
- zwiększenie witaminy C w diecie:
- herbata z dzikiej róży
- warzywa: czerwona i zielona papryka, brukselka, brokuły, koper, kalafior, szpinak
- owoce: czerwona i czarna porzeczka, winogrona, poziomki, truskawki
Jeśli chcecie, żebym w kolejnym wpisie poruszyła jakiś konkretny temat to napiszcie w komentarzu poniżej. Na pewno odpowiem!
*zakwasy to potoczne i jednoczęsnie błędne, nie mające niczego wspólnego z występowaniem kwasu mlekowego w mięścniach określenie dla mikrourazów strukturalnych włókien mięśniowych
COMMENTS